腰割りでダイエット

腰割りトレーニング法を取り入れる事によって股関節の動きをすむーずにすることです 。股関節を鍛えると言っても骨や関節を強化することではなく


股関節を支えている周りの筋肉を鍛えて股関節の機能をたかめます、腰割りは股関節を鍛える方法として簡単にできる健康法だと思い ます。

股関節は上半身と下半身を結んでいる支点ですし体の動きなどバランスを取るのに大変重要な箇所です


その股関節の周りの筋肉が弱まると股関節の動きが悪くなりうまく機能しなくなると「立つたり」「歩いたり」「走ったり」する基本的な動作の時に膝や腰に負担がかかり



膝痛や腰痛や背筋痛などになってしまう原因になりやすいです、これはすべて股関節が支点になっている動作だからです

国技の相撲は知らない人はいないと思いますが力士がトレーニング法として昔から行っている腰割り〔股割り〕は下半身を強化する稽古に取り入れられています。


最近ではアメリカ大リーグで活躍しているイチロー選手や元巨人の工藤選手、シンクロナイズドスイミング日本代表チーム、その他にも有名プロスポーツ選手もたくさん腰割りトレーニングを行っています。

相撲をテレビで見た時の力士の姿を思い出してください、体はおおきいですがお尻の垂れ下がっている力士は見たことがないでしょう


イチロー選手もシンクロ選手もスポーツ選手はスタイルが良くてかっこいいですよね


それは股関節の周りの筋肉は次の五つで腸腰筋  〔腰部から股関節を通って太ももにつながっている筋肉です〕大腿直筋〔太もものつけ根から膝までつながっている筋肉です〕

内転筋  〔股関節の内側を通っている筋肉です〕

中殿筋  〔股関節の横側にあるお尻の筋肉です〕

大殿筋  〔股関節の後ろ側にあるお尻の筋肉です〕

腰割りトレーニングをするとこの五つの筋肉をはじめ下半身の筋肉が効率よく鍛えられ股関節の動きも非常によくなり、いろいろな健康的な効果があらわれます


基礎代謝が上がることによるダイエット効果やウエストや下半身の引き締め体型が気になる女性におすすめのヒップアップ効果です。

腰割りはたたみ一枚の大きさで器具なども使わなく自分の体重で負荷をかけることで加減することができるので腰とか膝などへの負担が少なくできます。

腰割りのやり方

１ 両足を肩幅より広く開いてまっすぐに立ち、つま先は逆ハの字型に開きひざ頭がつま先と同じ方向を向き背筋はまっすぐにした姿勢で腰をひざの高さまでゆっくりおとします「お尻が突き出ないこと」

２ 　２秒〜３秒位その体勢を維持できればいいです、そしてゆっくり立ち上がります目標は１日１０回ですが脚が耐えられる範囲内で無理をしないで１回でもいいので持続できるようにしてください。