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ダイエットをするときに良く聞くのが有酸素運動と無酸素運動です、人間の筋肉が動くのには２つのエネルギーがあります、この違いが有酸素運動と無酸素運動の違うところなんです。
普段、走ったことがない人が全力疾走すると息が切れて動けなくなりますよねそして、走った後、ゼエゼエと息をして呼吸が落ち着くのを待ちますこれが無酸素運動なのです。
大きな息を何回も何回もしているのは、無酸素運動で使ったエネルギーを酸素を送り込んで回復を待っているのです。無酸素運動で使われるエネルギーはグリコーゲンが使われますが体脂肪を燃焼することはないのです。
一方の有酸素運動で使われるエネルギーはグリコーゲンと体脂肪で、ダイエットで脂肪を燃やすのには有酸素運動が効果的なのです、有酸素運動をすると、グリコーゲンと体脂肪を約半分ずつ燃焼します
有酸素運動で使われるエネルギーにはつぎのような性質があります、体脂肪の燃焼には必ず酸素が必要ですグリコーゲンは有酸素でも無酸素でも燃焼することができます
体脂肪が持つ熱量は9Kcal/gで、グリコーゲンの約2倍あるので脂肪をエネルギーにして走ると少量で遠くまで走れますが、燃焼速度が遅いのであまり速く走れません。
速く走るには燃焼速度の速いグリコーゲンを燃やして加速します。私たちはエネルギーのこのような違いを無意識に使い分けて走ります。
グリコーゲンを無酸素運動で燃焼させると、有酸素運動のときの8倍の速さで燃焼するので、爆発的なパワーを発揮できます１００ｍ走などがその代表的です、
ウォーキングや筋肉トレーニングでパワーを出すとグリコーゲンの燃焼が増えるので消費カロリーは増加しますが、体脂肪の消費が増加するわけではありません。
グリコーゲンを消費するとお腹がすくばかりで、体脂肪の消費は変わりませんから、このような運動は脂肪燃焼には効率の悪い方法です。脂肪燃焼のための運動は、パワーを使わないゆっくりした有酸素運動が最適です。
食事をすると膵臓からインスリンが分泌されますインスリンは筋肉や肝臓がエネルギーを取り込むのを助ける作用をして体脂肪の溶け出しを抑える２つの作用があります。
一方、空腹時にはグルカゴンが分泌されグルカゴンは体脂肪を溶かしだす作用があります、インスリンによって蓄えられたエネルギーは、グルカゴンによって取り出されますこれが私たちの体のエネルギー貯蔵システムです。
食後に体脂肪組織がブドウ糖を取り込んでいるときに有酸素運動をしたらどうなるでしょうか
身体のどこかの体脂肪組織が一生懸命ブドウ糖を取り込んで蓄えようとしているのに、別のところでは脂肪を溶かし出すという矛盾したことが身体の中で同時に起こっているでしょうか
そんなことは起こりませんインスリンにはブドウ糖の取り込み促進作用と体脂肪の溶け出しを抑制作用の２つがありますから、インスリンが分泌している間は有酸素運動をしても体脂肪は溶け出しません。
食後すぐに有酸素運動をしても、体脂肪はほとんど燃えないのです。
その後、何時間かが経過して空腹になるとインスリンの分泌が止まって溶け出し抑制作用がなくなり、代わってグルカゴンが分泌して体脂肪が溶け出しやすくなります。
この２つのホルモンの共同作用は強力で、どんな脂肪燃焼型サプリメントもこのホルモンの作用に逆らうことはできません。
どんなに強力なサプリメントでも食後に飲んだのでは効きませんし、空腹時なら飲まなくても体脂肪は溶け出します。
このように、同じ有酸素運動でも、食後の運動は体脂肪が殆ど燃えませんが、食前の運動は体脂肪が溶け出しやすく燃えやすい状態になっているので、始めたらすぐ燃え始めます。
食べ過ぎている人が運動する場合は、血液中に溶け込んでいるブドウ糖が先に燃えてしまってから、次に脂肪が溶け出すので、脂肪の燃焼までに少し時間がかかります。
通常、血液中に溶け込んでいるブドウ糖の量は15gですから、男性がジョギングする場合で約17分、女性で約20分かかります
有酸素運動で脂肪が燃えるまでに20分以上かかると言われるのはこのことです。
しかし、ダイエットしている人が運動をする場合は、血液中に溶け込んでいるブドウ糖が少ないので、運動を始めてまもなく血糖が低下し、したがってグルカゴンが分泌し、体脂肪が溶けだします。
空腹時に運動をすると、足が重い感じがしますが、この感じが脂肪が燃えている証拠です。脂肪は燃焼速度が遅いので、パワーがなく加速が効きません。
このようなときこそ、体内で脂肪が燃えているときですから、脂肪の燃焼を想像しながら、ゆっくりと着実に運動します。
運動中はアドレナリンが分泌して血糖を高めるので空腹感が納まりますなるべくパワーを出さない、加速しない運動をすると、効果的に脂肪が燃えますしダイエットのための運動は空腹時にする加速しない有酸素運動が最適です。
内臓脂肪を取るには有酸素運動がもっとも効果が早くあらわれます、皮下脂肪に比べて内臓脂肪のほうが毛細血管がたくさん通っているので血管を通って脂肪が燃焼されるのです
血管が多いところほど取れやすいのですが、逆につきやすいともいえます。内臓脂肪がつきやすく、取れやすいのはこのためです。
自分のできる範囲でいいので軽い運動から始めることだとおもいます。
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